X
تبلیغات
شانون در راه زیبایی - كالري هر وعده

شانون در راه زیبایی

ما اینجا کنار هم جمع شدیم تا آهسته و پیوسته غول چاقی رو شکست بدیم

صبحانه

صبحانه 100 کالری:

1-يك استكان  شير+يك استكان آب پرتقال

2- يك بيسكويت+يك استكان  شير

3- يك تخم مرغ آب پز+نصف سيب

4- يك كف دست نان تافتون + دوقاشق عسل

5- يک کف دست نان + يك قاشق پنير

6- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل

صبحانه 150 کالری:

1- يك عدد بيسكويت + يك استكان  شير و يک قاشق عسل

2- يك ليوان آب پرتقال + يك بيسكويت

3- يك كف دست نان + اندازه دوقوطي كبريت پنير

4- يك استكان چاي شيرين + يك سيب + يك تخم مرغ آب پز

5- پنج عدد خرما + يك استكان شير

6- دو عدد بيسكويت + يك سيب

7- يك كف دست نان بربري+يك قالب كره 15گرمي

8- يك كف دست نان تافتون + يك خيار سبز + 50 گرم پنير + يك گوجه فرنگي

9- يك ليوان شير+ يك تكه كيك معمولي

 10- يک و نيم کف دست نان + دوقاشق پنير

11- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل

 12- يک تخم مرغ آب پز + يک کف دست نان

صبحانه 200 کالری:

1- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو

2- يك كف دست نان+‌چاي معمولي + ‌‌50 گرم پنير

3- يك ليوان شير و عسل +يك كف دست نان سنگك

4- يك كره 15گرمي + سه قاشق مرباي توت فرنگي + يك كف دست نان

 5- دو کف دست نان + 30 گرم پنير

 6- يک و نيم کف دست نان + يک تخم مرغ آب پز + يک قاشق مرباخوري عسل

7- تخم مرغ يک عدد متوسط آب پز+نان بربری يک کف دست+چايی با يک قاشق غذاخوری شکر

صبحانه 250 کالری:

1- پنير به اندازه دو قوطي كبريت + گوجه فرنگي + يك كف دست نان بربري + نصف گردو

 2- پنير به اندازه دو قوطي كبريت + يك كف دست نان بربري + نصف گردو + خيار سبر

 3- يك كف دست نان لواش + يك عدد تخم مرغ نيمرو

 4- يك سيخ جگر(150گرم) + يك كف دست نان سنگك

صبحانه 300 کالری:

 1- يك كف دست نان بربري + يك ليوان شير + يك قاشق عسل

2- يك كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل+چاي شيرين

صبحانه 400 کالری:

1- يك كف دست نان لواش + يك عدد تخم مرغ نيمرو+يك استكان كوچك چاي

2- دو كف دست نان (50گرم)+ 50 گرم پنير + دو عدد گردو

صبحانه450 کالری:

1- تخم مرغ نيمرو+دوكف دست نان سنگك +يك ليوان چاي شيرين+يك سيب

2- تخم مرغ نيم رو دو عدد+نان دو واحد+چايي با 4 حبه قند

 3- شير يک ليوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان

4- خامه 6قاشق مرباخوری+عسل دو قاشق غذا خوری+چايي شيرين با دو قاشق مرباخوری شکر+ نان 2 واحد

صبحانه 500 کالری:

1- يك كف دست نان سنگك + ‌‌100 گرم پنير + دو عدد گوجه فرنگي+يك ليوان چاي شيرين

2- عسل و خامه هر کدام 7 قاشق مرباخوری+نان دو واحد +چايي با 4 حبه قند

3- يك كف دست نان تافتون + 40 گرم كره + يك قاشق عسل+چاي شيرين

ناهار و شام

ناهار و شام150 کالری

1:- سه تكه جگر +يك كف دست نان سنگك+يك ليوان دوغ150ك

2- دو سيب زميني آب پز متوسط + سالاد150  ک

3-  يک تكه مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز150ك

4- يک کف دست نان + يک عدد تخم مرغ آب پز150ك

5- 2/3 ليوان سوپ جو  + يک کف دست نان150ك

6- يك كاسه كوچك سوپ جو150ك

ناهار و شام 200 کالری:

1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز

2-50 گرم جگر+دوكف دست نان سنگك200ك

3- يك سيخ جوجه كباب200ك

4-50 گرم مرغ آب پز +كدو آب پز+هويج آب پز+ خيارشور+كاهو200ك

5- يک ليوان لوبيا چيتي پخته  + سالاد200ك

6- يک کف دست نان + يک و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك

7- 5عدد ميگوي آب پز +‌سالاد200ك

8- 1/4 پيتزا200ك

9- يک ليوان عدسي + سالاد200ك

10-  يک و نيم ليوان سوپ جو200ك

11- يک تکه کوکو سيب زميني200ك

12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك

13- يک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك

ناهار و شام 300 کالری

1:- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه ماهي کوچک300ك

2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه ماهي کوچک300ک

3- يک کفگير غذاخوري  باقلا پلو بي گوشت300ك

4- يک کف دست نان + نصف سيخ کوبيده +گوجه300ك

 5- يک کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي کوچک300ك

6- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کتلت300ك

7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ کوچک300ك

8- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300ك

 9- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کوکو سبزي300كالری

 10- يك كف دست نان +‌يك سيخ كباب چنجه +‌سالاد300

 11- سه تکه پيتزا300ک

12- يک و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك

13- يک کف دست نان + سه سيخ جگر300

ناهار و شام350  کالری:

1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يک کف دست نان350ك

2- ميوه + يک کف دست نان + يک عدد کوفته + سالاد

 3- سالاد + يک کف دست نان  + يک  سيخ برگ350ك

4- يک کف دست نان + يک تکه کوکو سبزي + سالاد350ك

5-  سالاد + يک کف دست نان + يک تکه کباب تابه اي350ك

6- نصف بشقاب ماکاروني + سالاد350ك

ناهار و شام 400 کالری:

1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +‌صد گرم سينه مرغ بدون پوست

2- يك كفگير برنج +‌صد گرم ميگو +‌سالاد400ك

3- يك كفگير برنج +‌يك پيمانه خورش سبزي 400ك

4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك

5- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك

6- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك

7- يک کفگير برنج + يک قطعه مرغ کوچک

ناهار و شام 450 کالری:

1- سالاد + يک و نيم کفگير باقلا پلو بي گوشت450ك

2- پنج قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ متوسط450ك

3- يك كفگير برنج +‌يك سيخ كباب برگ450ك

4- سالاد + يک کفگير برنج + يک تکه مرغ کوچک450ك

ناهار و شام 500 کالری:

1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + گوجه500ك

2- سالاد+ يک و نيم کف دست نان+يک تکه ماهي بزرگ

3- يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ك

4- يک کفگير برنج + يک تکه ماهي متوسط500ك

5- سالاد + يک و نيم کف دست نان+يک تکه مرغ بزرگ500ك

6- يک تکه گوشت خورشتي متوسط+ يک کفگير برنج

7- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ500ك

ناهار و شام 550 کالری:

1- يك كفگير زرشك پلو+‌ نصف سينه مرغ بدون پوست550ك

2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ550ك

3- يک کفگير برنج+يک ران مرغ+ماست نصف ليوان-550ک

4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ  + يك قاشق سس گوجه فرنگي +‌سالاد550ك

5- يك كفگير برنج + صد گرم گوشت قرمز  بدون چربي + يك قاشق سس گوجه فرنگي +‌سالاد

ناهار و شام 600 کالری:

1- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك

2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك3- سالاد + يک و نيم کف دست نان + 2  عدد کتلت

ناهار و شام 650کالری:

1- يک تکه بزرگ ماهی+برنج يک کفگير+ماست نصف ليوان+سالاد با يک قاشق غذاخوری سس

 2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان650ك

3- آبگوشت يك كاسه متوسط650ک

4- سالاد + 2 کف دست نان +  2 تکه کباب تابه اي + سالاد با سس يک قاشق

ناهار و شام 700 کالری:

يک کفگير برنج+يک ران مرغ+ماست نصف ليوان+يک کف دست نان+سالاد با يک قاشق سس

ناهار و شام 750 کالری:

1- سالاد + يک و نيم کفگير برنج + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ750ك

2- سالاد+ يک و نيم کفگير برنج + يک تکه ماهي بزرگ750ك

3- سالاد + يک و نيم کفگير برنج + يک تکه مرغ بزرگ750ك

ناهار و شام 800 کالری:

1- دوکفگير برنج+يک ران مرغ+ماست نصف ليوان-800ک

2- دو کفگير برنج+يک تکه بزرگ ماهی+ماست نصف ليوان-800ک

ناهار و شام 900 کالری:

1- دو كفگير پلو ي ساده با خورش قيمه900ك

2- دو کفگير برنج+ يک ران مرغ+ ماست نصف ليوان+ سالاد با يک قاشق غذاخوری سس مايونز

 3- دو كفگير باقلا پلو با گوشت + سالاد900ك

4 -پيتزا ي كوچك با نوشابه900ك

ناهار و شام 950 کالری:

1- دو کفگير برنج+يک ران مرغ+نصف ليوان ماست+يک کف دست نان+سالاد با يک قاشق سس

2- يك بشقاب ماكاروني +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي950ك

ناهار و شام 1100 کالری:

1- سالاد + 3 کفگير برنج + يک تکه ماهي بزرگ1100ک

2- سالاد+ 3 کفگير برنج + يک تکه مرغ بزرگ1100ک

3- سالاد + 3 کفگير برنج + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ1100ک

ناهار و شام 1150کالری:

سه کفگير برنج+ ران مرغ يک عدد+ماست نصف ليوان+سالاد با يک قاشق غذاخوری سس مايونز

ناهار و شام 1300کالری:

1- يك بشقاب لوبيا پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست  پرچرب+‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)

2- يك بشقاب باقلا پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)1300ك

3- يك بشقاب عدس پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان پر چرب ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)

ناهار و شام 1400 کالری:

1- چهار کفگير برنج+ يک ران مرغ+ماست نصف ليوان+سالاد با يک قاشق غذاخوری سس مايونز

2- سه سيخ جگر (150گرم) + دو نان تافتون1400ك

3- يك بشقاب پلو(با 15 گرم كره) +‌يك ليوان ماست +‌ سبزي+ سالاد(باسس مايونز)+دوسيخ جگر

ناهار و شام 1450کالری:

يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه متوسط خورشت فسنجان1450ك